ANG SIKRETO PARA MATANGGAL ANG PANANAKIT NG LIKOD AY SA PAA MO LAMANG! GAWIN ANG 5 EHERSISYO NA ITO SA LOOB NG 15 MINUTO

SPONSORED LINKS
Importante sa atin ang ating paa dahil ito ang paraan kung bakit tayo nakakapunta sa ibat-ibang lugar at napag-alaman na dapat pala itong pangalagaan at panatilihing malakas para maiwasan ang mga sakit sa taas na bahagi ng katawan.



ITO ANG ILANG SA MGA PARAAN O EHERSISYO PARA MAPATIBAY AT MAPALAKAS MO ANG MGA PAA MO:

1. Paglakad na naka-tiptoe

Maglakad ng diretso na naka-tiptoe ng 20 seconds. Magpahinga ng 15 seconds at gawin ito uli ng 5 beses ng 2 sets sa isang araw. Ito ay magpapatibay sa toe muscles mo at sa muscles sa paligid ng kalyo at ligaments.

2. Resisted Flexion

Inaayos nito ang balanse ng katawat at pinapatibay ang foot muscles. Umupo sa sahig at idiretso ang paa. Talian ng exercise band ang bedposts at ilagay ito sa taas ng paa. Lean backward para humigpit ang band. Ikilos ang paa pabalik at pabayaan ng 5 segundo. Gawin ito ng 10 beses para sa pinakamainam na resulta.

3. Toe Pencil Pickups

Maglagay ng isang lapis sa sahig at kunin ito gamit ang mga daliri ng iyong paa, side by side, up and down ng 5 beses. Ang pagpalit ng paa ay may 10 second interval dapat.

4. Pressing your toes

Mabisa ito para makondisyon ang paa kung may matindi kang trabaho na gagawin sa araw na iyon. Tumayo at tiklopin ng kaunti ang tuhod at tiklopin din ang mga daliri ng paa na parang hahawakan mo ang sahig ng 3 segundo. Ulitin ito ng 10 sets ng 3 beses sa isang araw.

5. Encircling your Ankles

Sa nakahigang posisyon, itaas ang paa at ikutin ang ankle mo sa clockwise direction habang bumibilang hanggang sampu. Ulitin ito sa kabilang paa.

Ang pagkilos at flexibility ng ankles ay mahalaga para sa buong katawan at pag humigpit ang mga kalamnan dito ay magreresulta sa muscle at joint pain at kasama rin dito ang pananakit ng tuhod, likod at baywang.
SPONSORED LINKS
Loading...

0 comments