GAWIN ITO NG 6 MINUTO LAMANG ARAW-ARAW AT ITO ANG MANGYAYARI SA BELLY FAT MO

SPONSORED LINKS
Gusto mo ba ng magandang hugis ng katawan? Ang belly fat ay mahirap tanggalin at pangit tingnan. Sa kinalaunan ay baka makasama din ito sa iyong kalusugan. Ang pagakakaroon ng health diet at madalas na pag-eehersisyo ay mabisa para mawala ito.



Mababasa mo sa baba ang ilang mga ehersisyo para mawala kaagad ang taba sa tiyan mo:

A. CRUNCHES

Ito ang pinakamabilis na paraan para masunog ang lahat ng taba sa tiyan mo.

PAANO ITO GAWIN:

1. Humiga sa isang mat na nakatiklop ang tuhod at sa sahig ang paa. Maaari mo ring itaas ang paa mo sa 90 degree angle.
2. Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo o crossed sa dibdib mo.
3. Huminga ng malalim at itaas ang upper torso mo sa sahig at mag-exhale.
4. Huminga sa pagbaba at mag-exhale kung tataas na naman.
5. Gawin ito ng sampung beses kung nagsisimula ka pa lamang.
6. Ulitin ito ng 2-3 sets.

MGA IBANG KLASE:

Dumbbell crossover punch, shoulder press at side crunch, butterfly crunch.


BABALA:

Kung gagawin mo ito ay huwag masyadong puwersahin ang sarili mo itaas lamang ng ilang inches sa sahig ang likod mo para hindi masaktan ang likod mo.

B. TWIST CRUNCHES

Kung nasanay ka na sa regular crunches, baguhin lang ito ng kunti para sa isang mas mabisang tummy exercise.

PAANO ITO GAWIN:

1. Humiga sa sahig na nakapuwesto ang kamay sa likod ng ulo.
2. Itiklop ang tuhod tulad ng sa regular crunches at naka-angat ang mga paa.
3. Itaas ang upper torso habang ginagawa ang exercise na ito. Pero dito ay ipipihit mo patungong kaliwa ang kanang balikat mo.
4. Gawin ito sa kabila sa pagpihit patunong kanan ang kaliwang balikat mo.
5. Ulitin ng 10 beses.

C. SIDE CRUNCH

PAANO GAWIN:

Kaparehas ito ng twist crunch exercise. Ang kaunting pagkakaiba lamang ay ipipihit mo rin ang mga paa kasama ng balikat mo. Ito ay para mapalakas ang mga side muscles mo.

BABALA:

Marahan lamang itong gawin at huwag puwersahin ang sarili para hindi ka masaktan lalo na ang midsection dahil ito ay isang komplikadong bahagi ng katawan.
SPONSORED LINKS
Loading...

0 comments