12 DELIKADONG MGA NAKAGAWIANG GAWIN BAGO MATULOG NA DAPAT MONG IWASAN!

SPONSORED LINKS
Sa article na ito, mababasa mo 12 nakakasamang bedtime habits na dapat iwasan kung nakakaranas ng hirap sa pagtulog.



1. Iwasang uminom ng kahit ano bago ka matulog. Palagi kang pupukawin ng pag-ihi at maaring 2-3 times kang pumunta ng banyo sa gabi.

2. Huwag matulog sa araw. Gawin mong nasa wastong oras ang pagtulog para masanay ang utak dito.

3. Siguraduhing lahat ng electronic na kagamitan ay malayo sa iyo sa pagtulog. Ang ingay ng iba at liwanag na galing dito tulad ng cellphone ay makakaabala sa pagtulog mo at gawing aktibo ang iyong utak.

4. Huwag magbasa bago ka matulog. Maraming tao ang gumagawa nito pero isa itong masamang aktibidad. Magbasa ng mas maaga.

5. Iwasang gumamit ng maliwanag na alarm clocks. Gambala ito sa pagtulog at magiging aktibo ang iyong utak. Piliin ang alarm clock na mas mahina ang ilaw.

6. Huwag bumili ng mumurahing mattress. Ang mataas na kalidad na mattress ay maganda sa pakiramdam at makakatulog ka ng maigi.

7. Ito ay isa sa dapat mo talagang pinaka-iiwasan! Siguraduhing kumain ng hapunan 2 oras bago matulog, kapag natulog kang busog baka gambalain ang pagtulog mo ng digestion process ng katawan.

8. Ang pag-eehersisyo ay gagawin kang presko at masigla. Dapat nagawa mo na ito ng 3 oras bago matulog.

9. Ang cold feet ay isturbo sa pagtulog! Gumamit ng heating pads o medyas para mainit ang paa.

10. Sanayin ang katawan sa oras ng gabi at pagtulog. Gumawa ng iskedyul, pumunta sa banyo, magsepilyo at hugasan ang mukha. Ang katawan mo ay ihahanda ang sarili sa pagtulog.

11. Iwasang uminom ng kape ng hindi kukulang sa 4 oras bago matulog. Ang caffeine dito ay magpapalakas sa katawan at panatilihin kang gising. Uminom lamang nito kapag me trabahong gagawin ng magdamag.

12. Ang huli ay ang posisyon mo sa pagtulog. Magbasa tungkol sa pinakamainam na sleeping position para dito para maiwasan ang pananakit ng likod, balikat at leeg paggising mo. Subukan mong matulog na nakaharap sa kaliwa o kanang bahagi ng katawan at iwasang makatulugan na pantay ang tiyan o likod sa kama.
SPONSORED LINKS
Loading...

0 comments